Mobilisierungsübungen

Hallo, hier sind eine Mobilisierungsübungen.

Fussknochel

Man macht Kreise mit  der rechten Fussknochel. Gleich mit der Linken.

Zeit: 10 Sekunden für jede Fussknochel.

Knochel: Fusswurzelknochen.

Knie

Man haltet die Knien mit den Händen zusammen fest und macht Kreise in beiden Richtungen.

Zeit: 20 Sekunden für jede Richtung.                         Knochel:Kniescheibe

Hüftgelenk

Man haltet die Knien mit den Händen zusammen fest und macht Kreise in beiden Richtungen.

Zeit: 5 Sekunden für jede Richtung

Knochel: Hüftgelenk.                                             

Handgelenk

Mit eine Handgelenk haltet man die andere Handgelenk fest. Dann macht man Kreise mit die Handgelenk dass festhalten nicht ist. Mit beiden Handgelenk.

Zeit: 5 Sekunden für jede Handgelenk.

Knochen: Handwurzelknochen.

Ellbogen

Man muss den linken Ellbogen mit der rechten and festhalten und dann streckt man den Arm (den Unterarm )

Zeit: von 3 bis 5 Mal.
Knochel: Ellbogen

Schultern

Man muss die zweite Schultern von unten bis oben bewegen.

Zeit: 5 Sekunden pro Schültern.

Knochel: Schülterblatt.

Hals

Man muss die Hals langsam bewegen. Erste nach rechte Seite gehen, dann nach der mitte und zum Schluss nach linke Seite.
Zeit: 10 Sekunden.
Knochel: Wiebersaube.