Mobilisierungsübungen

Hallo, hier sind eine Mobilisierungsübungen.

Fussknochel

Man macht Kreise mit  der rechten Fussknochel. Gleich mit der Linken.

Zeit: 10 Sekunden für jede Fussknochel.

Knochel: Fusswurzelknochen.

Knie

Man haltet die Knien mit den Händen zusammen fest und macht Kreise in beiden Richtungen.

Zeit: 20 Sekunden für jede Richtung.                         Knochel:Kniescheibe

Hüftgelenk

Man haltet die Knien mit den Händen zusammen fest und macht Kreise in beiden Richtungen.

Zeit: 5 Sekunden für jede Richtung

Knochel: Hüftgelenk.                                             

Handgelenk

Mit eine Handgelenk haltet man die andere Handgelenk fest. Dann macht man Kreise mit die Handgelenk dass festhalten nicht ist. Mit beiden Handgelenk.

Zeit: 5 Sekunden für jede Handgelenk.

Knochen: Handwurzelknochen.

Ellbogen

Man muss den linken Ellbogen mit der rechten and festhalten und dann streckt man den Arm (den Unterarm )

Zeit: von 3 bis 5 Mal.
Knochel: Ellbogen

Schultern

Man muss die zweite Schultern von unten bis oben bewegen.

Zeit: 5 Sekunden pro Schültern.

Knochel: Schülterblatt.

Hals

Man muss die Hals langsam bewegen. Erste nach rechte Seite gehen, dann nach der mitte und zum Schluss nach linke Seite.
Zeit: 10 Sekunden.
Knochel: Wiebersaube.

                             

Hallo :)

Hallo :)
Hier bin ich noch einmal! Aber jetzt bin ich in dritte E.SO! Erste haben wir nicht Andrés, unsere Sportlehrer von erste und zweite E.S.O. Wir hatten andere Lehrer, Ramón, aber heute hat Andres uns gesagt, dass er unsere Sportlehrer jetzt ist.
Und mit Andrés, die Teile von Deutsch ist die Blog. Ich macht gern die Blog!
Bis später